10 Bí quyết ngủ sớm dành cho người thường xuyên thức khuya

Thức khuya trong thời gian dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, làm sao để tình trạng này sớm được cải thiện. Bí quyết ngủ sớm dành cho người thường xuyên thức khuya là gì?

Những thông tin chia sẻ trong bài viết sẽ cho bạn giải pháp cải thiện giấc ngủ một cách hoàn hảo nhất, cùng tìm hiểu nhé!

Thức khuya ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn
Thức khuya ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn

Thói quen “cú đêm” thường xuyên đang tàn phá cơ thể bạn như thế nào?

Để nhanh chóng tìm và thực hiện được bí quyết ngủ sớm dành cho người thường xuyên thức khuya trước tiên bạn cần nắm rõ được nguyên do cũng như các tác hại của tình trạng này gây ra. Điều này, sẽ giúp bạn có thêm động lực, sự kiên trì trong việc rèn luyện, cải thiện đồng hồ sinh học giấc ngủ của chính mình.

Hiện nay, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian đi ngủ của bạn, đó có thể là áp lực công việc, là thói quen thức khuya, uống một tách cà phê hay đơn giản là cày một bộ phim yêu thích,….

Theo đó, nếu tình trạng này tái diễn trong nhiều ngày liên tiếp sẽ hình thành thói quen cú đêm, khiến bạn khó ngủ và rất khó để chìm vào những giấc ngủ sâu. Đồng thời, đồng hồ sinh học cũng từ đó mà trễ, thất thường hơn so với người thường.

Xem thêm: Lối sống “cú đêm” và tác hại khôn lường của việc mất ngủ

Điểm danh các mối đe dọa gây ra cho sức khỏe nếu bạn thức khuya

Việc duy trì lối sống ‘cú đêm” trong thời gian dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn khiến sức khỏe tinh thần xuống cấp trầm trọng, cụ thể là:

Về thể chất

  • Sức khỏe hệ tim mạch bất ổn, căng thẳng và trở nên quá tải.
  • Thức khuya quá nhiều có thể tăng nguy cơ huyết áp cao, dễ dẫn tới đột quỵ.
  • Làn da bị xỉn màu, sớm rơi vào tình trạng lão hóa sớm, xuất hiện vết nhăn, dấu chân chim.
  • Suy giảm hệ miễn dịch và tiêu hóa của cơ thể.
  • Bộ não hoạt động quá công suất, không có thời gian nghỉ ngơi nên rất dễ bị suy giảm trí nhớ.
  • Khả năng đào thải độc tố của cơ thể ngày càng một kém.

Về tinh thần

  • Cơ thể luôn trong tình trạng nửa tỉnh nửa mơ.
  • Không tập trung, đau đầu dai dẳng
  • Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo thậm chí là stress, lo âu,..
  • Dễ cáu gắt, khó chịu dù là những chuyển nhỏ nhất.

Với những tác hại đối với sức khỏe và tinh thần nói trên, nếu bạn đang là người có thói quen thức khuya thì đừng quên lên kế hoạch thay đổi nhé. Điều này sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, còn giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…

10 bí quyết ngủ sớm dành cho người thường xuyên thức khuya

Nếu bạn là cú đêm chính hiệu và đang gặp những khó khăn trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ thì 10 bí quyết ngủ sớm dành cho người thường xuyên thức khuya dưới đây chắc chắn dành cho bạn. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay để có kết quả như ý muốn nhé!

1. Điều chỉnh lại nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh phòng ngủ

Nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Chắc chắn bạn không thể ngủ sớm nếu phòng nóng hầm, ồn ào và đèn điện thì sáng trưng. Chính vì vậy, việc điều chỉnh 3 yếu tố trên là hết sức cần thiết, cho bạn giấc ngủ trọn vẹn hằng đêm.

Nếu để ý bạn sẽ thấy, nhiệt độ thấp sẽ khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với cơ thể bạn, tốt nhất có thể chọn nhiệt độ từ 18 đến 22.

10 cách để ngủ sớm
10 cách để ngủ sớm

Đây là mức nhiệt lý tưởng, giúp bạn khắc phục tình trạng khó ngủ và có giấc ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, tắm nước ấm trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể hạ nhiệt dần dân. Nhờ đó, chúng sẽ gửi tín hiệu về não bộ và giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.

Về ánh sáng, bạn không nên bật đèn trắng quá sáng bởi chúng có thể là tác nhân khiến bạn không chợp mắt nổi. Do vậy, hãy tắt điện khi ngủ. Trường hợp bạn sợ bóng tối cho thể sử dụng các dòng đèn ngủ, ánh sáng nhẹ nhàng hoặc có thể đeo băng che mắt.

Về âm thanh, để âm thanh không làm phiền đến giấc ngủ thì trước khi đi ngủ hãy tắt hết các thiết bị phát âm. Thậm chí, bạn có thể dùng nút bịt tai để không gây cản trở cho giấc ngủ.

Xem thêm: Tại sao ngủ nhiều vẫn mệt? 5 “món ăn” cho giấc ngủ chất lượng

2. Chuẩn bị cho mình những chiếc đệm êm ái

Nhiều người thường quan niệm, chăn ga gối đệm chỉ là vật dụng thông thường nên dùng loại nào cũng được. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Bởi, một chiếc đệm chất lượng kém không chỉ khiến bạn trằn trọc khó ngủ mà tạo cảm giác đau nhức khi thức giấc. Ngược lại, chiếc đệm êm ái, chất lượng sẽ tạo cảm giác dễ chịu và mang đến giấc ngủ trọn vẹn hơn. 

Hiện nay, demfoam.com.vn là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm chăn ga gối đệm chất lượng, đáng tin mà bạn có thể tham khảo, tìm hiểu. Chắc chắn 1 điều rằng, đến với demfoam.com.vn bạn có thể thoải mái tìm hiểu, trải nghiệm các dòng đệm yêu thích đến từ nhiều thương hiệu với các mẫu mã, giá thành khác nhau.

Không chỉ dừng lại ở chất lượng demxinh.vn  còn liên tục triển khai các chương trình tri ân đặc biệt để người tiêu dùng có cơ hội sở hữu sản phẩm chất lượng, giá tốt.

3. Thay đổi tư thế ngủ phù hợp hơn

Ngoài 2 yếu tố nói trên thì tư thế ngủ phù hợp cũng là một trong những các yếu tố quyết định việc bạn có được giấc ngủ sâu hay không. Do đó, đừng quên tìm hiểu và duy trì những tư thế ngủ tốt vừa giúp bạn dễ ngủ lại mang đến cho bạn sự thoải mái, dễ chịu nhất.

Gợi ý các tư thế ngủ được áp dụng nhiều như:

  • Tứ thế thay chân duỗi thẳng, nằm ngửa
  • Nằm nghiêng sang phía phải hoặc trái cũng được nhiều người yêu thích. 
  • Không nên nằm úp người, tư thế cơ quắp
  • Gác tay lên trán, kê tay sau đầu cũng là tư thế xấu, khiến bạn khó ngủ và gây đau nhức khi thức dậy.

4. Áp dụng các phương pháp ngủ nhanh

Hiện nay có rất nhiều cách giúp bạn dễ ngủ như đếm cừu, tập trung vào 1 điểm,.. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng phương pháp 478  của tiến sĩ Andrew Weil. Trong phương pháp này bạn sẽ tập trung vào giấc ngủ để cơ thể được thư giãn và rơi vào trạng thái bình tĩnh hơn.

Chi tiết 5 bước của phương pháp 478 như sau:

  • Đầu tiên, hãy để cho đầu lưỡi nằm phía sau hàm trên. Sau đó, thở hoặc thổi ra hơi bằng miệng và tạo ra âm thanh “vù vù”.
  • Giữ miệng không hở và hít vào bằng mũi, đếm nhẩm từ 1 – 4.
  • Tiếp tục nín thở và đếm đến 7.
  • Tiếp theo là há miệng, thở hoàn toàn và tạo âm thanh. Lưu ý, giữ khoảng 8s cho động tác này.
  • Cuối cùng, lặp 4 động tác trên thêm 3 lần nữa.
Chuẩn bị cho mình một chiếc đệm êm ái
Chuẩn bị cho mình một chiếc đệm êm ái, chọn tư thế thoải mái nhất

5. Tránh xa các thiết bị điện tử vào ban đêm

Không sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi trước giờ đi ngủ cũng là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon và nhanh chóng. Bởi, rất có thể ánh sáng của những thiết bị này sẽ tác động đến hoạt động não bộ của bạn.

Thậm chí, những thông tin thú vị của internet còn cuốn hút bạn và khiến bạn không thể rời tay. Vì vậy, cứ thế bạn thức khuya mà chẳng hề hay biết.

Do đó, để khắc phục nhanh tình trạng này hãy tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ. Nếu duy trì được thói quen này bạn không chỉ tránh được tình trạng thức khuya mà còn bảo vệ sức khỏe của mắt và não bộ nữa đấy.

6. Thư giãn bằng âm thanh nhẹ nhàng

Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc không lời, nhạc thuyền được xem như vitamin tinh thần cho một ngày làm việc mệt mỏi. Từ đó, giúp đầu óc của bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, những âm thanh này có giúp bạn loại bỏ được phần nào tiếng động bên ngoài, tạo cảm giác bình an, nhẹ nhàng.

7. Lên kế hoạch cẩn thận cho giấc ngủ

Kế hoạch cho giờ ngủ, thức giấc cũng chính là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp bạn ngủ sớm. Bởi chúng giúp bạn xác định được thời điểm cần ngủ và thức dậy đồng thời duy trì một khung giờ nhất quán, giúp cho chu kỳ của giấc ngủ ổn định và đi vào hoạt động khoa học. Lưu ý, khung giờ lý tưởng để ngủ là 22h đêm và thức giấc vào 06h sáng hôm sau.

8. Massage kết hợp ấn huyệt

Đây cũng là một trong cách đơn giản được nhiều người mất ngủ áp dụng và cho kết quả cao. Theo đó, bạn có thể sử dụng bàn tay của mình để massage các vùng cơ thể.

Đặc biệt, đối với bấm huyệt hãy xác định các vị trí có thể kích thích dây thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn như: Huyện an miên (sau tai), huyệt ấn đường (giữa hai chân mày), huyệt thần môn, huyệt thiên trụ,…

Thư giãn bằng âm nhạc, thiền
Thư giãn bằng âm nhạc, thiền, hoặc đọc sách để ngủ sớm

9. Đọc ngay một cuốn sách yêu thích

Nếu khó ngủ bạn có thể chọn một cuốn sách để đọc. Lưu ý, nên ưu tiên những sách có nội dung nhẹ nhàng để khiến bạn dễ ngủ hơn và đọc trước khi ngủ khoảng 30 đến 1 tiếng nhé!

10. Phương pháp ngồi thiền giúp bạn ngủ nhanh hơn

Việc khó ngủ hay thức khuya đôi khi xuất phát từ tâm lý của bạn, có thể do áp lực, căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều. Do vậy, phương pháp ngồi thiền là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy thả lỏng cơ thể, nhắm mắt và ngừng suy nghĩ.

Trên đây là bí quyết ngủ sớm dành cho người thường xuyên thức khuya được thực hiện nhiều nhất hiện nay. Theo đó, nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ thì đừng quên áp dụng 1 trong 10 cách trên nhé! Chắc chắn bạn sẽ nhận được điều bất ngờ phía sau đấy!

Hy vọng, với những nội dung chia sẻ về bí quyết ngủ sớm dành cho người thường xuyên thức khuya có thể giúp quý bạn đọc tìm được giải pháp khắc thói quen xấu này. Đồng thời, sớm có được giấc ngủ ngon, sâu và trọn vẹn hằng đêm cho chất lượng công việc, cuộc sống ngày một nâng cao.