Lối sống “cú đêm” và tác hại khôn lường của việc mất ngủ

Hiện nay, có rất nhiều người duy trì thói quen “cú đêm” nhưng vẫn dậy sớm làm việc theo múi giờ của xã hội, nhất là giới trẻ. Điều này trong thời gian ngắn có thể chưa thể hiện rõ nhưng về lâu dài bạn có thể nhận ra được những ảnh hưởng “khủng khiếp” đến chất lượng giấc ngủ nói riêng cũng như sức khỏe nói chung. Cùng theo dõi bài viết để hiểu hơn về vấn đề này nhé!

Tác hại của lối sống "cú đêm"
Tác hại của lối sống “cú đêm”

Thức khuya quá nhiều đồng nghĩa với mất ngủ?

Đồng hồ sinh hoạt của mỗi cá nhân sẽ khác nhau, phù thuộc vào lối sống của từng người. “Cú đêm” sẽ là những người có thói quen làm việc hoặc học tập quá khuya, từ 1h trở đi và có thể dậy sớm hoặc trễ vào sáng ngày hôm sau.

Thường thì mọi người sẽ phản đối và có cái nhìn tiêu cực cho thói quen này. Một tin vui cho những những cú đêm chính hiệu là, việc thức quá khuya sẽ trở nên bình thường nếu cơ thể của bạn đang chỉ dẫn bạn làm vậy, quan trọng là bạn ngủ đủ số giờ và cảm thấy cơ thể thoải mái, tinh thần sảng khoái và làm việc có hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu bạn may mắn được làm việc ở những công ty bắt đầu từ 10h sáng và kết thúc vào 19h tối thì giờ sinh hoạt và giấc ngủ của bạn sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. Nhưng hiện nay phần lớn các doanh nghiệp đều hoạt động từ 8h cho đến 17h chiều.

Do đó, nếu bạn thức quá muộn thì mỗi sáng bạn sẽ phải dậy sớm chuẩn bị chạy theo guồng quay công việc và chắc chắn giấc ngủ cũng bạn của chẳng thể đủ giấc và đảm bảo. Điều này nếu kéo dài có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đấy.

Thời lượng ngủ hợp lý cho giới trẻ ngày nay

Theo nguồn thông tin được đăng tải trên trang Sleep Foundation cho biết, người trưởng thành nên dành 7 đến 9h để ngủ một ngày là tốt nhất. Cụ thể, thời gian biểu về các hoạt động của cơ thể khi chúng ta chìm vào giấc ngủ như sau:

23h00 – 1h00: Là lúc cơ thể thực hiện bài tiết chất độc của gan, bạn cần đảm bảo ngủ say trong lúc này.

1h00 – 3h00: Khoảng thời gian lý tưởng để mật bài tiết chất độc.

3h00 – 5h00: Đây là lúc cơ thể bài tiết chất độc trong phổi.

5h00 – 7h00: Để cho ruột già bài tiết chất độc. Theo đó, việc đầu tiên chúng ta ngủ dậy sẽ là đi vệ sinh để “xả” chúng ra khỏi cơ thể.

0h00-4h00: Thời điểm tủy xương tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

Dựa vào những thông số trên thì người trẻ nên dành thời gian ngủ từ 22h đến 5 hoặc 6h sáng là tốt nhất cho sức khỏe.

Thời lượng ngủ hợp lý cho giới trẻ là gì?
Thời lượng ngủ hợp lý cho giới trẻ là gì?

Tác hại của mất ngủ kéo dài đến sức khỏe

Lối sống “cú đêm” nhưng vẫn phải thức dậy sớm vào buổi ban mai có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, khiến bạn khó vào giấc ngủ, khó ngủ sâu và mệt mỏi khi thức dậy. Cụ thể là những ảnh hưởng sau:

Sức khỏe tinh thần

Gây rối loạn tâm lý: Theo thông tin của Bộ Y tế, mất ngủ có thể làm não bộ phản ứng tiêu cực, dẫn đến tình trạng rối loạn, stress và cáu gắt, bực bội,… Điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp, tác động xấu đến người xung quanh.

Trở nên chậm chạp hơn: Thức khuya quá lâu có thể khiến cơ thể bạn kém linh động, cơ thể trở nên chậm chạp hơn. Thậm chí, đọc mãi một trang sách hay xem xét một vấn đề nào đó bạn cần rất nhiều thời gian tìm hiểu so với mọi người.

Có nguy cơ trầm cảm, tự kỷ: Khi mất ngủ, chất dẫn truyền thần kinh sẽ điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Có thể, bạn sẽ chẳng thích làm gì, thậm chí là những điều mình đã rất yêu thích trước đó. Đây được coi là một trong những tác động nặng nề nhất nếu bạn bị mất ngủ.

Tác hại của mất ngủ kéo dài
Tác hại của mất ngủ kéo dài

Sức khỏe thể chất

Tăng cân: Đây là một trong những tác hại nếu mất ngủ gây ra. Bởi, khi thiếu ngủ các cơ quan sẽ không hoạt động đúng chứng năng vốn có, khiến cho một phần lượng calo của cơ thể không tiêu hao và tăng lượng mỡ tích tụ.

Suy giảm miễn dịch: Khi thiếu ngủ có thể làm giảm chức năng hệ miễn dịch, có thể khiến cơ thể phản ứng kém hơn với vacxin. Đây là một trong những vấn đề đáng lo ngại, nhất là trong thời điểm dịch covid như hiện nay.

Các vấn đề bệnh lý khác: Bên cạnh những vấn đề trên thì thiếu ngủ, mất ngủ còn gây ra các vấn đề về tim mạch, nội tiết tố,…

Xem thêm: Giảm Stress Mùa Dịch: Bí Quyết Ngủ Ngon Dù Bạn Căng Thẳng

Sức khỏe tình dục

Giảm ham muốn tình dục: Các nghiên cứu chỉ ra, mất ngủ có thể làm giảm ham muốn quan hệ của cả nam và nữ.

Giảm mức testosterone: Đối với nam, khi bị rối loạn giấc ngủ có thể dẫn tới chứng ngưng thở và có xu hướng giảm testosterone.

Khó thụ thai: Stress kèm mất ngủ, ngủ không đủ giấc có thể khiến phụ nữ  giảm tiết hormone sinh sản và rất khó để thụ thai.

Tác nhân gây ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn

Có một số yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng, thời gian ngủ của hầu hết chúng ta. Theo đó, đừng quên đọc ngay các tác nhân cản trở giấc ngủ của bạn dưới đây để tìm được giải pháp cải thiện, khắc phục sớm nhất nhé!

Vệ sinh giấc ngủ kém: Những thói quen vệ sinh giấc ngủ như, không ngủ đều đặn, thời gian ngủ trưa nhiều, không gian, môi trường không thoải mái, thiếu sắc sẽ hoặc ăn, xem TV quá nhiều trước khi đi ngủ,… gây cản trở cho giấc ngủ, làm bạn khó đi vào giấc ngủ sâu.

Lối sống: Sinh hoạt và ăn uống thiếu lành mạnh cũng làm tăng nguy cơ mất ngủ, đặc biệt là ăn thức ăn cay, uống cà phê, nước uống có ga,…

Công việc căng thẳng: Cả ngày làm việc căng thẳng, học tập hoặc stress về vấn đề tình cảm, tài chính cũng khiến đầu óc bạn không ngừng nghỉ vào ban đêm, làm bạn không thể ngủ được. Đặc biệt là những người đang gặp vấn đề liên quan đến tâm lý như: ly hôn, ly thân, chia tay người yêu,….

Rối loạn giấc ngủ: Điều này có nguy cơ cao ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, làm bạn ngừng thở định kỳ suốt cả đêm, gián đoạn giấc ngủ,… Thậm chí hội chứng này còn gây ra cảm giác khó chịu ở chân khiến bạn khó mà ngủ ngon.

Do ảnh hưởng từ thuốc men: Một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như: Thuốc chống trầm cảm, hen suyễn, huyết áp hoặc một số loại thuốc giảm đau, dị ứng, cảm lạnh cùng các sản phẩm có chứa caffeine.

Tác nhân gây ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn
Tác nhân gây ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn

Giải pháp giúp người trẻ có giấc ngủ ngon

Sau khi nắm rõ được những tác nhân gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ bạn cần điều chỉnh những vấn đề sau để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả nhất. Cùng tham khảo nhé!

Hình thành thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Bạn nên quan tâm đến giấc ngủ nhiều hơn, đặt mục tiêu cho bản thân phải ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, để có được giấc ngủ chất lượng thì bạn nên ngủ trước 23h mỗi tối và thức dậy trước 7h sáng mỗi ngày.

Điều này không chỉ giúp bạn tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn mà còn giúp sức khoẻ tinh thần được nâng cao, cơ thể tràn đầy năng lượng để chào đón một ngày mới trọn vẹn.

Đứng lên! Đừng ngồi nữa

Những người có tính chất công việc vận động thể chất lại có tác dụng thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là dân văn phòng, làm việc tiếp xúc với máy tính trong nhiều giờ thường xuyên bạn cần đứng dậy liên tục để cơ thể được vận động và có được giấc ngủ tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể tập những bài tập đơn giản vào mỗi tối, sáng như:

  • Sau khi tập trung làm việc 30 phút, bạn nên đứng lên vận động nhẹ khoảng 3 – 5 phút để giúp cho các cơ được giãn ra.
  • Tập thể dục vào buổi sáng và xế chiều: Đây là những thời điểm não bạn chưa hoạt động hiệu quả. Do đó, bạn nên tranh thủ dành 15 – 30 phút trong khoảng thời gian này để rèn luyện tinh thần thể thao.

Hạn chế các ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử

Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính,… sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ buổi tối. Theo đó, để khắc phục tình trạng này và có được giấc ngủ ngon hãy tắt điện thoại và thử đọc sách hoặc có thể nghe một bản nhạc không lời nào đó. Chắc chắn nó sẽ cải thiện được vấn đề của bạn đấy!

Biện pháp nào chống mất ngủ?
Biện pháp nào chống mất ngủ?

Đặt ra ranh giới giữa công việc và giấc ngủ

Để làm được điều này, bạn hãy dùng phòng ngủ để ngủ và quan hệ. Nếu muốn làm việc, đọc sách hay làm việc máy tính tuyệt đối đừng ngồi trên giường bởi não bạn có thể bị kích thích quá mức để đi vào giấc ngủ đấy nhé!

Hình thành thói quen trước khi ngủ

Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, loại bỏ những căng thẳng, lo âu bạn có thể thực hiện một số thói quen loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi về tinh thần và thể chất như: nghe nhạc jazz hay lofi, thuyền, đọc sách,… Những thói quen này khá tốt, giúp nuôi dưỡng tâm hồn, thư thái đầu óc và đưa bạn nhanh chóng vào giấc ngủ.

Xem thêm: Những điều mẹ cần “nắm lòng” khi chọn đệm cho trẻ sơ sinh

Chỉ nên ngủ trưa ngắn dưới 30 phút

Ngủ trưa mặc dù là cách tốt nhất để bạn nghỉ ngơi và có thêm năng lượng cho buổi chiều làm việc đầy hứng khởi. Thế nhưng, ngủ trưa quá lâu cũng khiến giấc ngủ buổi tốt của bạn bị ảnh hưởng. Theo đó, hãy nhớ là ngủ đúng 20 – 40 phút thôi nhé!

Hạn chế cồn và caffeine, đặc biệt trước giờ đi ngủ

Caffeine là chất kích thích, tồn tại và vẫn có tác dụng trong nhiều giờ liên tục, khiến bạn rơi vào trạng thái mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Vì thế, hãy nói không với thức uống này và có thể thay thế chúng bằng các loại trà nhé!

Tạo nên môi trường ngủ lý tưởng

Hãy quan tâm đến không gian phòng ngủ của mình, tốt nhất bạn nên lưu tâm đến những vấn đề sau:

  • Khi ngủ nên để nhiệt độ từ 20 đến 23 độ là tốt.
  • Hãy đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ.
  • Dành mối quan tâm đặc biệt cho các sản phẩm chăn ga gối đệm, bạn nên đầu tư cho mình một chiếc đệm thật chất lượng và thoải mái.

Hy vọng, sau khi đọc xong những nội dung trên bạn đọc sẽ biết cách điều chỉnh và cải thiện vấn đề mất ngủ một cách tốt nhất. Từ đó, vấn đề sức khỏe được bảo vệ toàn diện nhờ những giấc ngủ chất lượng.