Tại sao ngủ nhiều vẫn mệt? Gọi tên 5 “món ăn” cho giấc ngủ chất lượng

Trong cuộc đời, chúng ta thường dành ⅓ thời gian để ngủ nhưng không phải ai cũng có được giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày. Thậm chí, có những người ngủ đủ giấc nhưng vẫn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải và mỗi buổi sáng mai. Vậy, tại sao ngủ nhiều vẫn mệt?

Có cách nào để cải thiện không? Những thực phẩm ăn vào giúp ngủ ngon là gì? Mọi thông tin đều được giải đáp cụ thể ngay trong bài viết dưới đây.

Tại sao ngủ nhiều mà vẫn mệt mỏi
Tại sao ngủ nhiều mà vẫn mệt mỏi

Thế nào gọi là ngủ nhiều? Sự khác biệt của ngủ nhiều và ngủ sâu

Ngoài khó ngủ thì tình trạng ngủ nhiều được nghiên cứu và xếp vào biểu hiện của triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Thông thường mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu khác nhau về thời gian ngủ.

Thường ngủ với tần suất liên tục trong thời gian dài mà còn là vượt quá tiêu chuẩn về giấc ngủ chuẩn. Đồng thời, nó còn là khái niệm biểu hiện cho sự ủ rũ, ngủ không sâu giấc và lúc nào cũng trong tình trạng buồn ngủ và muốn ngủ.

Nếu ngủ nhiều biểu hiện thời gian kéo dài của giấc ngủ thì ngủ sâu lại nói lên chất lượng của giấc ngủ. Thường thì ngủ sâu là một trong những trạng thái nằm ở giai đoạn cuối của chu kỳ giấc ngủ, cụ thể 4 giai đoạn như sau:

  • Giai đoạn 1: Chuẩn bị vào giấc ngủ, cơ thể nửa tỉnh nửa mơ
  • Giai đoạn 2: Ngủ lơ mơ
  • Giai đoạn 3: Tiền ngủ sâu
  • Giai đoạn 4: Ngủ sâu nhất cũng là lúc các hoạt động của cơ thể giảm xuống mức thấp nhất.

Có thể khẳng định, ngủ nhiều không tốt bằng ngủ sâu và ngủ nhiều cũng chưa chắc sẽ là ngủ sâu. Ngoài ra, ngủ sâu cũng là thời điểm khá quan trọng giúp cơ thể được cân bằng và lấy lại năng lượng vốn có để khởi đầu ngày mới tràn đầy hơn.

Xem thêm: Đau lưng, mỏi cổ mỗi khi thức dậy, hãy xem lại chiếc đệm của bạn

Thời lượng ngủ phù hợp cho từng độ tuổi, đối tượng

Có thể nói, nhu cầu giấc ngủ có sự thay đổi và không giống nhau ở từng độ tuổi, cá nhân. Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu của Hội đồng chuyên gia đến từ National Sleep Foundation (NSF) về thời lượng tiêu chuẩn của giấc ngủ cho biết:

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi sẽ ngủ từ 14 đến 17 giờ, bao gồm những giấc ngủ ngắn.
  • Trẻ sơ sinh 4 đến 11 tháng tuổi sẽ ngủ từ  12-15 giờ, đã cộng cả các giấc ngủ ngắn.
  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi sẽ ngủ ít hơn, từ 11 đến 14 giờ, bao gồm những giấc ngủ ngắn.
  • Trẻ trong độ tuổi từ 3 đến năm chỉ nên ngủ từ 10 – 13h mỗi ngày
  • Trong độ tuổi từ 6-13 tuổi nên ngủ 9-11 giờ
  • Thiếu niên 14-17 tuổi ngủ 8 đến 10 giờ
  • Thanh niên dưới 25 tuổi và trên 18 tuổi nên ngủ 7-9 giờ
  • Người lớn từ 26-64 tuổi cũng ngủ 7-9 giờ
  • Người lớn trên 65 tuổi ngủ 7-8 giờ 

Lý giải việc ngủ nhiều nhưng cơ thể vẫn mệt

Có rất nhiều yếu tố khiến bạn mệt mỏi mặc dù ngủ khá nhiều. Trong đó, phải kể đến những nguyên nhân như:

Do cơ thể mắc bệnh

Ngủ nhiều được coi là trạng thái của một số bệnh lý như: Trầm cảm, thiếu máu, rối loạn thần kinh, tim mạch và suy giảm tuyến giáp. Cụ thể hơn:

  • Khi bị trầm cảm sẽ tác động nặng nề đến chuyện ăn, ngủ của mỗi người, khiến giấc ngủ không đủ sâu.
  • Cơ thể bị thiếu máu gây cản trở việc cung cấp dưỡng chất cho hoạt động cơ thể. Theo đó, điều này cũng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, cơ thể của bạn.
  • Suy giảm tuyến giáp, khiến quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng bị suy giảm, gây ra tình trạng thiếu chất, cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
  • Bên cạnh đó,  những bệnh lý liên quan đến tim và gan cũng tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ.

Do tác dụng phụ của thuốc

Việc sử dụng các loại thuốc an thần hay trị cảm cúm, đau đầu,… cũng có thể dẫn tới tác dụng phụ là buồn ngủ. Nguyên nhân chính là do thành phần của những loại thuốc này có chất dẫn truyền thần kinh, làm suy giảm chức năng điều hòa giấc ngủ và dẫn đến mệt mỏi sau khi thức dậy.

Nguyên nhân tình trạng ngủ không sâu giấc
Nguyên nhân tình trạng ngủ không sâu giấc

Không gian ngủ thiếu khoa học

Nếu bạn cảm nhận mình có được giấc ngủ sâu vào tối hôm qua nhưng thực dậy cơ thể vẫn mệt mỏi, đau nhức thì có thể do một số yếu tố tác động như:

Nằm sai tư thế: Nếu bạn gối đầu quá cao hoặc gối lên tay, trùm chăn kín đầu,… đều là những thói quen không tốt, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

Thiết bị phòng ngủ không tốt: Những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ kém chất lượng, nhất là đệm hoặc ánh sáng, không gian,… đều có thể khiến bạn mệt mỏi khi tỉnh giấc nếu không phù hợp.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Ngoài những yếu tố trên thì lối sinh hoạt không lành mạnh cũng tác động trực tiếp đến giấc ngủ. Nhiều bạn trẻ hiện này thường xuyên có thói quen ngồi một chỗ, lười luyện tập và thường xuyên ăn uống, ngủ nghỉ không điều độ,…Thậm chí là làm dụng các chất kích thích để tỉnh táo, làm rối loạn đồng hồ sinh học giấc ngủ.

Vấn đề này nếu kéo dài có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược chứ không đơn thuần là mệt mỏi sau khi ngủ dậy nữa.

Xem thêm: Lối sống “cú đêm” và tác hại khôn lường của việc mất ngủ

Tác hại khôn lường của việc ngủ nhiều

Khi ngủ quá nhiều có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ và gây ra những tác hại khôn lường đối với sức khoẻ phải kể đến như:

Tăng cân: Việc ngủ quá thời gian chuẩn, làm tăng thời gian nghỉ ngơi, mở tích tụ lại ít bị tiêu hao nên khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Ảnh hưởng tới não bộ: Thức quá khuya, ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng đến dây thần kinh, gây ra những bệnh lý liên quan đến não bộ như: khả năng nhận thức suy giảm, kém tập trung, giảm trí nhớ, đau nhức đầu,…

Đau cơ: Việc ngủ nhiều khiến cơ thể bạn ở trong một tư thế quá lâu gây ảnh hưởng đến các cơ, tạo cảm giác đau nhức, khó chịu.

Hệ tim mạch và dễ bị bệnh tiểu đường: Ngủ nhiều làm gia tăng nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch cũng như tiểu đường type II.

Rối loạn đồng hồ sinh học: Khi cơ thể bạn ngủ với thời gian dài sẽ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn kèm những cơn buồn ngủ đến bất chợt.

Gây mệt mỏi: Thời gian ngủ nhiều nhưng lại không sâu, bạn bị tỉnh giấc liên tục sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, không thể tập trung.

Giảm khả năng sinh sản: Ngủ nhiều khiến các hormone sinh sản giảm mạnh, nguy cơ thụ tinh giảm 43% đối với người điều trị thụ tinh trong ống nghiệm.

Cách khắc phục nếu chứng ngủ nhiều nhưng không sâu hiệu quả

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ liên tục và ập đến một cách không kiểm soát thì hãy cố gắng đứng lên đi lại. Đồng thời làm ấm tay và xoa lên mắt, mở cửa phòng thông thoáng để tiếp xúc với ánh sáng. Cụ thể hơn thì bạn có thể áp dụng theo các cách dưới đây.

Cách khắc phục về lâu dài

Hãy bắt đầu quan tâm đến lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày cùng chế độ ăn uống đủ chất, đúng giờ. Đặc biệt, đừng quên thiết lập riêng cho mình thời khóa biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Quan trọng là bạn dành thời gian theo dõi chất lượng giấc ngủ của mình bằng những thiết bị thông minh.

Thứ hai, hãy chăm chút cho không gian phòng ngủ, đừng quên đầu tư thêm các thiết bị khác như âm thanh, rèm cửa, ánh sáng. Ngoài ra, hay vệ sinh phòng ngủ một cách thường xuyên, nên dùng các tinh dầu nhẹ nhàng để xông phòng, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon đấy.

Thứ 3, hãy đầu tư những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng cao. Bởi khi sử dụng đệm kém chất lượng, không  phù hợp với thể trạng, độ tuổi của cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi và những lúc thức dậy.

Khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc
Khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc

Cách khắc phục bằng con đường ăn uống

Chế độ ăn uống khoa học sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện tình trạng ngủ nhiều nhưng không đủ giấc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, tất cả chúng ta nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ như: rau, hoa quả, chất khoáng,… để thúc đẩy melatonin và mang lại chất ngủ chất lượng. Cụ thể, cùng đệm Canada gọi tên 5 “món ăn” cho giấc ngủ chất lượng

Trái kiwi: Đây là một trong những loại quả chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin tốt cho sức khỏe, cải thiện giấc ngủ như: vitamin C, vitamin E,…Ngoài ra, các nhà khoa học còn phát hiện ra, ăn kiwi có thể giải quyết sự thiếu hụt folate và tăng cường nồng độ serotonin, giúp cải thiện giấc ngủ và mang đến sự thoải mái nhất định.

Anh đào chua:  Theo một số phân tích cho biết, nước ép đào chua cực kỳ có lợi với giấc ngủ. Thậm chí, với những ai uống 2 cốc nước ép anh đào chua mỗi ngày sẽ có thời gian ngủ nhiều là chất lượng hơn. Được biết loại quả này có nồng độ melatonin trên mức trung bình, có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học cũng như thúc đẩy giấc ngủ trọn vẹn.

Các loại cá béo: Cá béo hay dầu cá cũng có thể giúp bạn ngủ ngon nhờ cung cấp một lượng vitamin D, axit béo omega-3 lành mạnh. Từ đó, giúp điều chỉnh lượng serotonin của cơ thể, mang lại giấc ngủ dễ chịu, sâu và ngon.

Các loại hạt: Một số loại hạt được khuyến cáo là tốt cho sức khoẻ như: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, serotonin của cơ thể,… Thường thì những loại hạt này chứa khá nhiều khoáng chất, magie, kẽm cũng melatonin, giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngủ nhiều nhưng không ngon giấc một cách hiệu quả.

Cơm: Theo kết quả nghiên cứu ở đối tượng người trưởng thành tại Nhật Bản cho biết, những người thường xuyên ăn cơm có giấc ngủ tốt hơn trường hợp ăn bánh mì hoặc mì sợi. Từ đó có thể thấy rằng, những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tóm lại, ngoài chú ý về giấc ngủ và các thói quen sinh hoạt tất cả chúng ta cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để có được giấc ngủ trọn vẹn nhất. Đặc biệt, nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin như rau xanh, trái cây bạn nhé!

Hy vọng, với những nội dung giải đáp xoay quanh chủ đề, ngủ nhiều nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi ở trên https://demfoam.com.vn/ giúp bạn đọc hiểu ra được vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà cơ thể đang gặp phải. Đồng thời, sớm tìm được giải pháp cải thiện để sớm có được giấc ngủ ngon, sâu mỗi tối nhé!